تمرینات تخصصی
تمرینات بازتوانی رباط صلیبی (ACL)
ACL Rehabilitation
مجموعه‌ای از ۱ تمرین علمی و خانگی برای مدیریت بازتوانی رباط صلیبی (ACL). هر تمرین با توضیح گام‌به‌گام، نکات ایمنی و فواید ارائه شده است. این تمرینات جایگزین ارزیابی تخصصی نیستند — برای برنامه شخصی نوبت رزرو کنید.
توجه: این تمرینات جنبه آموزشی دارند و برای همه بیماران مناسب نیستند. در صورت بروز درد شدید، بی‌حسی یا بدتر شدن علائم، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در اورژانس‌ها با ۱۱۵ تماس بگیرید.
فهرست تمرینات
۱ تمریناسکوات دیواری
Wall Sit
متوسطتقویتی
مدت:۳ دقیقه
ست‌ها:۳ ست × ۳۰ ثانیه
ناحیه:ران و زانو
مراحل انجام
- ۱پشتت را به دیوار تکیه بده
- ۲آرام پایین برو تا زانوها ۹۰ درجه خم شوند
- ۳موقعیت را نگه دار
- ۴آرام بلند شو
نکته ایمنی: زانوها از نوک پا جلوتر نروند.
فواید تمرین
- تقویت چهارسر ران
- ثبات زانو
- استقامت عضلانی
مشاهده جزئیات کامل تمرینوضعیت مرتبط: آرتروز زانو و بازتوانی ACL
یک برنامه تمرینی شخصیسازیشده می‌خواهی؟
این تمرینات عمومی هستند. پوریا طاهری با ارزیابی دقیق وضعیت تو، برنامه‌ای اختصاصی با تعداد ست، تکرار و پیشرفت تدریجی طراحی میکند.