تمرینات تخصصی
تمرینات شانه یخ‌زده
Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis)
مجموعه‌ای از ۱ تمرین علمی و خانگی برای مدیریت شانه یخ‌زده. هر تمرین با توضیح گام‌به‌گام، نکات ایمنی و فواید ارائه شده است. این تمرینات جایگزین ارزیابی تخصصی نیستند — برای برنامه شخصی نوبت رزرو کنید.
توجه: این تمرینات جنبه آموزشی دارند و برای همه بیماران مناسب نیستند. در صورت بروز درد شدید، بی‌حسی یا بدتر شدن علائم، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در اورژانس‌ها با ۱۱۵ تماس بگیرید.
فهرست تمرینات
۱ تمرینآونگ شانه
Pendulum Exercise
مقدماتیتحرکی
مدت:۳ دقیقه
ست‌ها:۲ ست × ۱۰ تکرار
ناحیه:شانه
مراحل انجام
- ۱از کمر خم شو و دست آسیب‌دیده را آویزان کن
- ۲دست را به‌آرامی به‌صورت دایره‌ای حرکت بده
- ۳حرکت از جاذبه و وزن دست باشد، نه از عضله
- ۴هر دو جهت را تکرار کن
نکته ایمنی: حرکت باید کاملاً غیرفعال باشد — درد نداشته باشد.
فواید تمرین
- افزایش دامنه حرکتی شانه
- کاهش سفتی
- آرام‌سازی مفصل
مشاهده جزئیات کامل تمرینوضعیت مرتبط: شانه یخ‌زده
یک برنامه تمرینی شخصیسازیشده می‌خواهی؟
این تمرینات عمومی هستند. پوریا طاهری با ارزیابی دقیق وضعیت تو، برنامه‌ای اختصاصی با تعداد ست، تکرار و پیشرفت تدریجی طراحی میکند.