تمرینات تخصصی
تمرینات دیسک کمر
Lumbar Disc Herniation
مجموعه‌ای از ۱ تمرین علمی و خانگی برای مدیریت دیسک کمر. هر تمرین با توضیح گام‌به‌گام، نکات ایمنی و فواید ارائه شده است. این تمرینات جایگزین ارزیابی تخصصی نیستند — برای برنامه شخصی نوبت رزرو کنید.
توجه: این تمرینات جنبه آموزشی دارند و برای همه بیماران مناسب نیستند. در صورت بروز درد شدید، بی‌حسی یا بدتر شدن علائم، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در اورژانس‌ها با ۱۱۵ تماس بگیرید.
فهرست تمرینات
۱ تمرینکشش همسترینگ
Hamstring Stretch
مقدماتیکششی
مدت:۳ دقیقه
ست‌ها:۳ ست × ۳۰ ثانیه
ناحیه:پشت ران
مراحل انجام
- ۱روی زمین بنشین، یک پا را دراز کن
- ۲پای دیگر را تا کن به داخل ران مخالف
- ۳از کمر به سمت پای دراز خم شو
- ۴۳۰ ثانیه نگه دار
نکته ایمنی: زانوی پای دراز شده باید صاف باشد.
فواید تمرین
- انعطاف‌پذیری همسترینگ
- کاهش فشار کمر
- بهبود وضعیت نشستن
مشاهده جزئیات کامل تمرینوضعیت مرتبط: دیسک کمر و کمردرد
یک برنامه تمرینی شخصیسازیشده می‌خواهی؟
این تمرینات عمومی هستند. پوریا طاهری با ارزیابی دقیق وضعیت تو، برنامه‌ای اختصاصی با تعداد ست، تکرار و پیشرفت تدریجی طراحی میکند.