کششیمقدماتی
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
تمرینی برای دیسک کمر و کمردرد، تمرکز روی ناحیه پشت ران.
مدت تمرین
۳ دقیقه
ست و تکرار
۳ ست × ۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1روی زمین بنشین، یک پا را دراز کن
- 2پای دیگر را تا کن به داخل ران مخالف
- 3از کمر به سمت پای دراز خم شو
- 4۳۰ ثانیه نگه دار
احتیاط‌ها
زانوی پای دراز شده باید صاف باشد.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- انعطاف‌پذیری همسترینگ
- کاهش فشار کمر
- بهبود وضعیت نشستن
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵