تمرینات تخصصی
تمرینات توانبخشی کف لگن
Pelvic Floor Rehabilitation
مجموعه‌ای از ۱ تمرین علمی و خانگی برای مدیریت توانبخشی کف لگن. هر تمرین با توضیح گام‌به‌گام، نکات ایمنی و فواید ارائه شده است. این تمرینات جایگزین ارزیابی تخصصی نیستند — برای برنامه شخصی نوبت رزرو کنید.
توجه: این تمرینات جنبه آموزشی دارند و برای همه بیماران مناسب نیستند. در صورت بروز درد شدید، بی‌حسی یا بدتر شدن علائم، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در اورژانس‌ها با ۱۱۵ تماس بگیرید.
فهرست تمرینات
۱ تمرینتمرین کگل
Kegel Exercise
مقدماتیتقویتی
مدت:۵ دقیقه
ست‌ها:۳ ست × ۱۰ تکرار
ناحیه:کف لگن
مراحل انجام
- ۱در حالت نشسته یا دراز‌کشیده آرام باش
- ۲عضلات کف لگن را منقبض کن (مثل توقف جریان ادرار)
- ۳۵ ثانیه نگه دار
- ۴آرام رها کن
نکته ایمنی: عضلات شکم، ران و باسن را منقبض نکن.
فواید تمرین
- تقویت عضلات کف لگن
- کاهش بی‌اختیاری ادرار
- بهبود سلامت جنسی
مشاهده جزئیات کامل تمرینوضعیت مرتبط: توانبخشی کف لگن
یک برنامه تمرینی شخصیسازیشده می‌خواهی؟
این تمرینات عمومی هستند. پوریا طاهری با ارزیابی دقیق وضعیت تو، برنامه‌ای اختصاصی با تعداد ست، تکرار و پیشرفت تدریجی طراحی میکند.