تمرینات فیزیوتراپی
کتابخانهای از 12 تمرین علمی برای کمردرد، آرتروز زانو، بازتوانی ACL، شانه یخزده، سکته مغزی و توانبخشی کف لگن. هر تمرین با توضیح گامبهگام، احتیاطها و منافع — بازبینیشده توسط پوریا طاهری.
خلاصه (BLUF)
تمرین ورزشی خط اول درمان برای اکثر شرایط اسکلتی-عضلانی مزمن است. این کتابخانه تمرینات را برای شرایط مختلف گردآوری کرده‌ایم — اما هیچ تمرینی جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست نیست. اگر مطمئن نیستی، با ویدیوکال مشاوره شروع کن.
هشدار مهم
این تمرینات آموزشی هستند و برای عموم بیماران ایمن طراحی شدهاند، اما در شرایط خاص (درد حاد، پس از جراحی اخیر، بارداری، شرایط نورولوژی پیشرفته) ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشند. اگر درد در حین تمرین شدید شد، آن را متوقف کن.
فهرست تمرینات
گربه و شتر
Cat-Camel Stretch
مناسب برای: کمردرد مزمن
پل گلوت
Glute Bridge
مناسب برای: کمردرد و آرتروز زانو
اسکوات دیواری
Wall Sit
مناسب برای: آرتروز زانو و بازتوانی ACL
صدف دریایی
Clamshell
مناسب برای: کمردرد و سلامت زنان
حشره مرده
Dead Bug
مناسب برای: کمردرد مزمن
آونگ شانه
Pendulum Exercise
مناسب برای: شانه یخزده
تعادل تک‌پا
Single Leg Balance
مناسب برای: سکته مغزی و سالمندان
سگ پرنده
Bird Dog
مناسب برای: کمردرد مزمن
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
مناسب برای: دیسک کمر و کمردرد
روئینگ با کش
Resistance Band Row
مناسب برای: شانه و گردن
بلند شدن روی نوک پا
Calf Raise
مناسب برای: سکته مغزی و سالمندان
تمرین کگل
Kegel Exercise
مناسب برای: توانبخشی کف لگن
تمرین درست را با راهنمایی حرفه‌ای انجام بده
یک ویدیوکال ۳۰ دقیقه‌ای با پوریا طاهری رزرو کن تا تمرینات مناسب وضعیتت را دریافت کنی و فرم حرکات را زیر نظر تمرین کنی.