تحرکیمقدماتی
گربه و شتر
Cat-Camel Stretch
تمرینی برای کمردرد مزمن، تمرکز روی ناحیه کمر.
مدت تمرین
۵ دقیقه
ست و تکرار
۲ ست × ۱۰ تکرار
سطح دشواری
مقدماتی
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1روی دست و زانو بنشین، دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن
- 2ستون فقرات را به سمت بالا ببر (مثل شتر) و نفس خود را بیرون بده
- 3ستون فقرات را به سمت پایین ببر (مثل گربه) و نفس بکش
- 4حرکت را نرم و بدون پرش انجام بده
احتیاط‌ها
اگر درد شدید در مچ دست داری، روی مشت بسته تکیه نده.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- انعطاف‌پذیری ستون فقرات
- کاهش سفتی کمر
- فعال‌سازی عضلات مرکزی
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵