تعادلیمقدماتی
تعادل تک‌پا
Single Leg Balance
تمرینی برای سکته مغزی و سالمندان، تمرکز روی ناحیه پا و تعادل.
مدت تمرین
۴ دقیقه
ست و تکرار
۳ ست × ۳۰ ثانیه هر پا
سطح دشواری
مقدماتی
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1کنار دیوار بایست برای حمایت
- 2یک پا را از زمین بلند کن
- 3تعادل را ۳۰ ثانیه نگه دار
- 4پای دیگر را تکرار کن
احتیاط‌ها
همیشه نزدیک دیوار یا صندلی باش تا گیر کنی.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- بهبود تعادل
- پیشگیری از سقوط
- تقویت مچ پا
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵