تقویتیمتوسط
سگ پرنده
Bird Dog
تمرینی برای کمردرد مزمن، تمرکز روی ناحیه مرکزی و پشت.
مدت تمرین
۵ دقیقه
ست و تکرار
۳ ست × ۱۰ تکرار
سطح دشواری
متوسط
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1روی دست و زانو بنشین
- 2دست راست و پای چپ را هم‌زمان دراز کن
- 3۳ ثانیه نگه دار
- 4آرام برگرد و طرف دیگر را تکرار کن
احتیاط‌ها
کمر را صاف نگه دار، لگن را نچرخان.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- تقویت عضلات پشت
- ثبات ستون فقرات
- هماهنگی عصب و عضله
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵