تقویتیمقدماتی
بلند شدن روی نوک پا
Calf Raise
تمرینی برای سکته مغزی و سالمندان، تمرکز روی ناحیه ساق پا.
مدت تمرین
۳ دقیقه
ست و تکرار
۳ ست × ۱۵ تکرار
سطح دشواری
مقدماتی
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1کنار دیوار بایست
- 2روی نوک پا بلند شو
- 3۲ ثانیه در بالا نگه دار
- 4آرام پایین بیا
احتیاط‌ها
حرکت را کنترل‌شده انجام بده.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- تقویت ساق پا
- بهبود پمپاژ خون
- ثبات مچ پا
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵