تقویتیمتوسط
روئینگ با کش
Resistance Band Row
تمرینی برای شانه و گردن، تمرکز روی ناحیه پشت و شانه.
مدت تمرین
۵ دقیقه
ست و تکرار
۳ ست × ۱۲ تکرار
سطح دشواری
متوسط
نحوه انجام تمرین
مراحل زیر را به ترتیب و با کنترل حرکت انجام بده. سرعت انجام مهم‌تر از تعداد تکرار است.
- 1کش را به دستگیره در یا تکیه‌گاه ببند
- 2دو سر کش را بگیر و کمی عقب برو تا کشیده شود
- 3آرنج‌ها را به عقب بکش، کتف‌ها را جمع کن
- 4آرام برگرد
احتیاط‌ها
کمر را صاف نگه دار، خم نشو.
اگر درد شدید یا تیز در حین تمرین احساس کردی، تمرین را بلافاصله متوقف کن. درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما درد مفصلی نشانه توقف است.
منافع تمرین
با انجام منظم و اصولی این تمرین، می‌توانی انتظار منافع زیر را داشته باشی:
- تقویت عضلات پشت
- بهبود وضعیت بدن
- کاهش درد گردن
تمرین را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام بده
فرم صحیح حرکات را با ویدیوکال یا جلسه در منزل با پوریا طاهریتمرین کن تا بیشترین نتیجه و کمترین آسیب را داشته باشی.
تمرین‌های مرتبط
محتوای این صفحه بر اساس پروتکل‌های JOSPT و Cochrane نگه‌داری میشود. آخرین بازبینی: ۸ مهر ۱۴۰۵